平板支撑在减肥增肌方面的效果确实一般，不建议投入过多精力，具体原因如下：平板支撑对力量增长作用不大 平板支撑属于徒手静态运动，几乎不存在撕裂肌纤维的情况，也就不会有超量恢复的过程，肌肉不会增长，肌肉力量也不会变。它只是在挖掘神经力量，但大重量抗阻训练对神经力量的挖掘远胜于静态运动。例如锻炼核心力量时，平板

5. 平板支撑的好处不仅仅体现在外在的身体变化上，更多的是内在素质的提升。例如，它可以增强肌肉力量和线条，改善肩膀的肌肉状况。此外，平板支撑还能有效提升新陈代谢率，加快血液循环，帮助身体燃烧脂肪。6. 平板支撑还能提高身体的平衡感，减少锻炼时的受伤风险。它虽然艰苦，但能缓解压力，使人平静。通...

平板支撑能锻炼腹肌，但单靠它练出完美腹肌是不够的。平板支撑是一个非常有效的健身动作，特别在锻炼腹横肌和其他核心肌群方面表现出色。它被广泛认为是训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以很好地锻炼到腰腹部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉。然而，要想仅通过平板支撑练出完美的腹肌，可能性并不大...

但平板支撑主要是全身肌肉的协调用力，其增肌效果并不明显，因此通常不会导致胳膊变粗。如果女生不希望手臂肌肉太明显，可以控制每次坚持的时间在1-2分钟，并在过后揉按几十秒。实际上，正确的平板支撑并不是手臂发力，而是靠腹部肌肉、臀部和腿部发力。如果做平板支撑后感觉手臂变粗，可能是用力不对或姿...

很高兴回答你的问题,这两个动作都是很好的自重训练,但是平板支撑练腹肌,增肌效果不明显,只是增加腹肌的耐力,而俯卧撑练的是胸肌和手臂。 下面就给你介绍几个经典的腹肌训练动作,坚持一个月,你会看到变化,以上动作做五组,每组尽量做到力竭。 但是,这个两个徒手动作都不是练习腹肌的最佳答案。虽然平板支撑和俯卧撑都...

而平板支撑的肌肉收缩状态下,肌肉张力最大,但不存在位移,不存在位移,也就是不存在肌肉纤维的破坏与修复,通俗地讲,就是不能产生“增肌”效果 姿势要点 ①双脚与髋同宽,脚面垂直于地面,脚尖承重支撑地面 ②膝关节伸直,小腿绷直,保持脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑在 同一直线上 ③臀部收紧,骨盆略微后倾...

平板支撑对于练出腹肌的时间非常漫长且无法估量，因为它主要锻炼的是核心稳定性，对腹部肌肉的增加帮助不大。同时，单纯做平板支撑对于减肥帮助也很小，因为它不属于有氧运动，减脂效果不佳，增肌效果也有限。要想提高平板支撑的效果，可以搭配有氧运动。例如，先进行平板支撑训练，消耗糖分并刺激肌肉，然后...

而想练出腹肌(长肌肉)是需要肌肉在收缩和拉长过程中撕裂然后通过营养补充达到超量恢复的,显然平板支撑是不符合这个规则的,所以这也是很多人拼命练平板支撑,但是,练不出腹肌的原因。(当然其中也包含体脂率的问题)当然,说平板支撑完全练不到腹肌吗? 答案是否定的,在练习平板支撑过程中,我们的核心肌群整体是在一起...

平板支撑的动作在健身圈很受欢迎，但也是最讨厌的动作，就像蹲着一样。但是不得不说，平板支撑带给我们的好处太多了，除了能锻炼核心肌群，还有其他肌群训练等等。可以说这是一个增肌减脂的好动作。很多人刚接触这个动作的时候，总觉得很简单，但真的看起来很简单，就是双手弯曲，身体支撑得笔直。不过...

做平板支撑：作用：能锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌和肩膀等。操作：俯卧时手脚支撑在地面上，保持躯干、头部、肩部在同一平面，持续一定时间。做仰卧起坐：作用：主要锻炼腹部肌肉，尤其是腹直肌。操作：仰卧时两腿并拢，双手上举，腹肌收缩用力，让双手臂部朝前摆动，迅速成坐姿。重点提示： 在进行这些...